کیا آپ مٹر پروٹین پر پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں؟

کیا نامیاتی مٹر پروٹین پٹھوں کے حصول کے لئے چھینے پروٹین کی طرح موثر ہے؟

نامیاتی مٹر پروٹین پروٹین ضمیمہ مارکیٹ میں ایک مضبوط دعویدار کے طور پر ابھرا ہے ، اکثر اس کا موازنہ دیرینہ پسندیدہ ، وہی پروٹین سے کیا جاتا ہے۔ جب پٹھوں کے حصول کی بات آتی ہے تو ، مٹر پروٹین اور وہی پروٹین دونوں کی خوبی ہوتی ہے ، لیکن وہ ایک دوسرے کے خلاف کیسے کھڑے ہوجاتے ہیں؟

امینو ایسڈ پروفائل:مٹر پروٹین میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں ، جس سے یہ ایک مکمل پروٹین کا ذریعہ بن جاتا ہے۔ اگرچہ اس کا امینو ایسڈ پروفائل وہی پروٹین سے قدرے مختلف ہے ، لیکن یہ اب بھی پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے ل needed ضروری امینو ایسڈ کا ایک اچھا توازن فراہم کرتا ہے۔ مٹر پروٹین خاص طور پر شاخوں والے چین امینو ایسڈ (بی سی اے اے) میں خاص طور پر زیادہ ہے ، خاص طور پر لیوسین ، جو پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔

ہضمیت:نامیاتی مٹر پروٹین عام طور پر اچھی طرح سے برداشت اور زیادہ تر لوگوں کے لئے ہضم کرنے میں آسان ہے۔ یہ قدرتی طور پر عام الرجین جیسے ڈیری ، سویا اور گلوٹین سے پاک ہے ، جو غذائی پابندیوں یا حساسیتوں کے حامل افراد کے لئے ایک مناسب آپشن بناتا ہے۔ دوسری طرف ، چھینے پروٹین ان افراد کے لئے ہاضمہ کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے جو لییکٹوز عدم برداشت ہیں یا دودھ کی الرجی رکھتے ہیں۔

جذب کی شرح:وہی پروٹین اپنی تیز رفتار جذب کی شرح کے لئے جانا جاتا ہے ، جو ورزش کے بعد کی بازیابی کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ مٹر پروٹین میں جذب کی شرح قدرے سست ہے ، لیکن یہ ایک طویل مدت کے دوران پٹھوں کو امینو ایسڈ کی مستقل رہائی فراہم کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر کی صلاحیت:متعدد مطالعات میں مٹر پروٹین کے پٹھوں کی تعمیر کے اثرات کا موازنہ چھینے پروٹین سے کیا گیا ہے۔ جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن میں شائع ہونے والی 2015 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ مٹر پروٹین اتنا ہی موثر تھا جتنا کہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر پٹھوں کی موٹائی کے فوائد کو فروغ دینے میں وہی پروٹین۔

استحکام اور ماحولیاتی اثر: نامیاتی مٹر پروٹینچھینے پروٹین کے مقابلے میں اکثر ماحول دوست اور پائیدار سمجھا جاتا ہے۔ مٹر کو پیدا کرنے کے لئے کم پانی اور زمین کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ان کی کاشت نائٹروجن فکسشن کے ذریعہ مٹی کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

اگرچہ بہت سے ایتھلیٹوں اور باڈی بلڈروں کے لئے وہی پروٹین جانے کا انتخاب رہا ہے ، نامیاتی مٹر پروٹین ایک قابل متبادل ثابت ہوا ہے۔ اس کا مکمل امینو ایسڈ پروفائل ، ہاضمیت ، اور پٹھوں کی تعمیر کی صلاحیت یہ ان لوگوں کے لئے ایک قابل عمل آپشن بناتی ہے جو پودوں پر مبنی غذا پر پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں ہیں یا جانوروں پر مبنی پروٹینوں کے متبادل تلاش کرتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما کے ل you آپ کو روزانہ کتنا مٹر پروٹین استعمال کرنا چاہئے؟

کی صحیح مقدار کا تعین کرنامٹر پروٹینزیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما کے لئے استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسمانی وزن ، سرگرمی کی سطح ، اور فٹنس کے مجموعی اہداف سمیت مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے لئے مٹر پروٹین کی مثالی انٹیک کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ایک جامع گائیڈ یہ ہے:

عام پروٹین کی سفارشات: پروٹین کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) بیہودہ بالغوں کے لئے 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ تاہم ، باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت میں مصروف افراد کے لئے اور پٹھوں کی تعمیر کا ارادہ کرنے والے افراد کے لئے ، زیادہ پروٹین کی مقدار کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایتھلیٹ سے متعلق مخصوص سفارشات: بین الاقوامی سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑی زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما اور بازیابی کے لئے روزانہ 1.4 سے 2.0 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں۔ 70 کلوگرام (154 پونڈ) فرد کے ل this ، یہ روزانہ تقریبا 98 سے 140 گرام پروٹین میں ترجمہ ہوتا ہے۔

مٹر پروٹین کی تفصیلات: جب مٹر پروٹین کو اپنے بنیادی پروٹین ماخذ کے طور پر استعمال کرتے ہو تو ، آپ ان عام رہنما خطوط پر عمل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جانوروں کے پروٹین کے مقابلے میں میتھیونین میں مٹر پروٹین قدرے کم ہے ، لہذا مختلف غذا کو یقینی بنانا یا میتھائنین ضمیمہ پر غور کرنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

وقت اور تقسیم: دن بھر آپ کے پروٹین کی مقدار کو پھیلانا زیادہ سے زیادہ پٹھوں پروٹین کی ترکیب کے لئے بہت ضروری ہے۔ دن بھر یکساں طور پر 3-4 کھانے کے ساتھ ، 20-40 گرام پروٹین کا مقصد۔ یہ نقطہ نظر مثبت پروٹین کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور مسلسل پٹھوں کی مرمت اور نمو کی حمایت کرتا ہے۔

ورزش کے بعد کی کھپت: آپ کے ورزش کے بعد 30 منٹ سے 2 گھنٹے کے اندر مٹر پروٹین کا استعمال پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب اور بازیابی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ عام طور پر 20-40 گرام مٹر پروٹین کے بعد ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

انفرادی عوامل پر غور کرنا:

- جسمانی ساخت کے اہداف: اگر آپ چربی کے حصول کو کم سے کم کرتے ہوئے پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں ہیں تو ، آپ کو تجویز کردہ حد کے اعلی سرے پر پروٹین کا استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

- تربیت کی شدت اور تعدد: زیادہ شدید اور بار بار تربیتی سیشنوں میں بحالی اور پٹھوں کی نشوونما کی تائید کے ل protein زیادہ پروٹین کی مقدار کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

- عمر: عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان (سرکوپینیا) سے نمٹنے کے لئے بوڑھے بالغ افراد زیادہ پروٹین کی مقدار سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

- مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پروٹین کی مقدار آپ کے مجموعی کیلوری کے اہداف میں فٹ بیٹھتی ہے ، چاہے آپ پٹھوں کے حصول ، بحالی یا چربی میں کمی کا ارادہ کر رہے ہو۔

نگرانی اور ایڈجسٹ کرنا: اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں اور اپنی ایڈجسٹ کریںمٹر پروٹینضرورت کے مطابق انٹیک. اگر آپ مطلوبہ پٹھوں کی نشوونما نہیں دیکھ رہے ہیں تو ، آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے یا دیگر عوامل جیسے کل کیلوری کی مقدار یا تربیت کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ انٹیک کی ممکنہ خرابیاں: جبکہ اعلی پروٹین کی مقدار عام طور پر صحت مند افراد کے لئے محفوظ ہے ، مٹر پروٹین (یا کسی بھی پروٹین کا ذریعہ) کی ضرورت سے زیادہ کھپت ہاضمہ تکلیف یا غیر ضروری کیلوری کی مقدار کا باعث بن سکتی ہے۔ صحیح توازن تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کی حمایت کرتا ہے بغیر منفی اثرات کا باعث۔

تکمیلی غذائی اجزاء: یاد رکھیں کہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما کے لئے صرف پروٹین کافی نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ توانائی اور بازیابی کے لئے مناسب کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ ہارمون کی پیداوار اور مجموعی صحت کے لئے ضروری چربی بھی استعمال کررہے ہیں۔

ان رہنما خطوط پر عمل کرنے اور اپنے جسم کو سن کر ، آپ پٹھوں کی نشوونما کے لئے روزانہ استعمال کرنے کے لئے مٹر پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا تعین کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ انفرادی ضروریات مختلف ہوسکتی ہیں ، اور رجسٹرڈ ڈائیٹشین یا کھیلوں کے غذائیت سے متعلق مشورے سے آپ کو اپنے مخصوص اہداف اور ضروریات کے مطابق ایک ذاتی نوعیت کا غذائیت کا منصوبہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

کیا مٹر پروٹین کسی ضمنی اثرات یا ہاضمہ کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے؟

اگرچہ عام طور پر زیادہ تر افراد کے ذریعہ مٹر پروٹین کو اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ ممکنہ ضمنی اثرات یا ہاضمہ کے مسائل سے آگاہ ہو۔ ان ممکنہ خدشات کو سمجھنے سے آپ کو اپنی غذا میں مٹر پروٹین کو شامل کرنے اور کسی بھی منفی اثرات کو کم کرنے کے بارے میں باخبر فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

عام ہاضمہ مسائل:

1. اپھارہ: کچھ لوگ پہلی بار مٹر پروٹین کو اپنی غذا میں متعارف کرواتے وقت پھولنے کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ یہ اکثر مٹر میں اعلی فائبر مواد کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو ہاضمہ نظام میں گیس کی پیداوار کا سبب بن سکتا ہے۔

2. گیس: اپھارہ کی طرح ، مٹر پروٹین کا استعمال کرتے وقت گیس کی پیداوار میں اضافہ ایک عام ضمنی اثر ہوتا ہے ، خاص طور پر بڑی مقدار میں یا جب جسم اس کا عادی نہیں ہوتا ہے۔

3. پیٹ کی تکلیف: کچھ معاملات میں ، افراد استعمال ہونے پر پیٹ میں ہلکی تکلیف یا درد کا سامنا کرسکتے ہیںمٹر پروٹین، خاص طور پر اگر ان کے پاس حساس نظام ہاضمہ ہے۔

4. قبض یا اسہال: پروٹین کا نیا ذریعہ متعارف کرواتے وقت آنتوں کی نقل و حرکت میں تبدیلیاں ہوسکتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو فائبر میں اضافے کی وجہ سے قبض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جبکہ دوسروں کو لوزر پاخانہ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

 

الرجک رد عمل:

اگرچہ مٹر کی الرجی نسبتا rare نایاب ہے ، لیکن وہ موجود ہیں۔ مٹر کی الرجی کی علامات میں شامل ہوسکتے ہیں:

- جلد کے رد عمل (چھتے ، خارش ، یا ایکزیما)

- ہاضمہ علامات (متلی ، الٹی ، یا پیٹ میں درد)

- سانس کے مسائل (گھرگھراہٹ ، کھانسی ، یا سانس لینے میں دشواری)

اگر آپ کو مٹر کی الرجی کا شبہ ہے تو ، مناسب تشخیص اور رہنمائی کے لئے کسی الرجسٹ سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔

 

ممکنہ غذائی اجزاء میں عدم توازن:

1. گاؤٹ رسک: مٹر پروٹین میں پیورینز زیادہ ہیں ، جو جسم میں یورک ایسڈ کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ گاؤٹ کا شکار افراد کے ل or یا گاؤٹ کی تاریخ کے ساتھ ، مٹر پروٹین کی ضرورت سے زیادہ کھپت علامات کو بڑھا سکتی ہے۔

2. معدنی جذب: مٹر میں فائٹیٹس ہوتے ہیں ، جو لوہے ، زنک ، اور کیلشیم جیسے معدنیات کا پابند ہوسکتے ہیں ، ممکنہ طور پر ان کے جذب کو کم کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ عام طور پر اس وقت تک کوئی خاص تشویش نہیں ہے جب تک کہ مٹر پروٹین کو بہت بڑی مقدار میں یا واحد پروٹین ماخذ کے طور پر استعمال نہ کیا جائے۔

ضمنی اثرات کو کم کرنا:

1. بتدریج تعارف: تھوڑی مقدار میں مٹر پروٹین کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی مقدار میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے ہاضمہ نظام کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دی جاسکے۔

2. ہائیڈریشن: جب پکنے سے بچنے اور ہاضمہ کی حمایت کرنے میں مدد کے لئے مٹر پروٹین کا استعمال کرتے وقت پانی کی مناسب مقدار کو یقینی بنائیں۔

3۔ انزائم سپلیمنٹس: ہاضمہ انزائم سپلیمنٹس لینے پر غور کریں ، خاص طور پر وہ جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں ، تاکہ گیس کو کم کیا جاسکے اور اپھارہ۔

4. متوازن غذا: متوازن امینو ایسڈ پروفائل کو یقینی بنانے اور غذائی اجزاء کے عدم توازن کے خطرے کو کم کرنے کے ل your اپنی غذا میں مختلف قسم کے پروٹین ذرائع کو شامل کریں۔

5. مناسب تیاری: اگر مٹر پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے ، اسے کلپنگ کو روکنے کے لئے مائع کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں ، جو ہاضمہ کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

6. وقت: آپ کے مٹر پروٹین کی کھپت کے وقت کے ساتھ تجربہ کریں. کچھ لوگوں کو خالی پیٹ کی بجائے کھانے کے ساتھ کھا جانے پر ہضم کرنا آسان ہوسکتا ہے۔

7. معیار کے معاملات: اعلی معیار کا انتخاب کریں ،نامیاتی مٹر پروٹینوہ مصنوعات جو اضافی اور فلرز سے پاک ہیں ، جو اضافی ہاضمہ کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔

انفرادی تغیرات:

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مٹر پروٹین کے بارے میں انفرادی ردعمل بہت مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو کسی بھی طرح کے ضمنی اثرات کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن دوسروں کو زیادہ حساس ہوسکتا ہے۔ مجموعی طور پر غذا ، آنتوں کی صحت ، اور انفرادی حساسیت جیسے عوامل مٹر پروٹین کو کس حد تک برداشت کیا جاتا ہے اس میں ایک کردار ادا کرسکتے ہیں۔

 

طویل مدتی تحفظات:

زیادہ تر صحت مند افراد کے لئے ، مٹر پروٹین کی طویل مدتی کھپت کو محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، کسی بھی اہم غذائی تبدیلی کی طرح ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی صحت کی نگرانی کریں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں اگر آپ کو کوئی خدشات ہیں یا صحت سے پہلے کی صحت کی صورتحال ہے۔

آخر میں ، جب کہ مٹر پروٹین کچھ ہاضمہ کے مسائل یا کچھ افراد میں ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن یہ عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں اور اکثر تعارف اور کھپت کے مناسب طریقوں کے ذریعہ کم کیا جاسکتا ہے۔ ممکنہ ضمنی اثرات سے واقف ہونے اور ان کو کم سے کم کرنے کے لئے اقدامات کرنے سے ، آپ مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کی تائید کے لئے اپنی غذا میں مٹر پروٹین کو کامیابی کے ساتھ شامل کرسکتے ہیں۔

بائیوے نامیاتی اجزاء سخت ریگولیٹری معیارات اور سرٹیفیکیشن کو برقرار رکھنے کے لئے وقف ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہمارے پلانٹ کے نچوڑ مختلف صنعتوں میں اطلاق کے لئے ضروری معیار اور حفاظت کی ضروریات کے ساتھ مکمل طور پر تعمیل کریں۔ پلانٹ نکالنے میں تجربہ کار پیشہ ور افراد اور ماہرین کی ایک ٹیم کے ذریعہ تقویت یافتہ ، کمپنی ہمارے مؤکل کو انمول صنعت کا علم اور مدد فراہم کرتی ہے ، اور انہیں بااختیار بناتے ہیں کہ وہ باخبر فیصلے کریں جو ان کی مخصوص ضروریات کے مطابق ہوں۔ غیر معمولی کسٹمر سروس کی فراہمی کے لئے پرعزم ، بائیوے نامیاتی جوابدہ مدد ، تکنیکی مدد ، اور وقت کی پابندی کی فراہمی فراہم کرتا ہے ، جو سب ہمارے مؤکلوں کے لئے ایک مثبت تجربے کو فروغ دینے کی طرف تیار ہیں۔ 2009 میں قائم ، کمپنی ایک پیشہ ور کے طور پر ابھری ہےچین نامیاتی مٹر پروٹین پاؤڈر سپلائر، ان مصنوعات کے لئے مشہور ہے جنہوں نے دنیا بھر میں صارفین کی متفقہ تعریف کی ہے۔ اس پروڈکٹ یا کسی دوسری پیش کش سے متعلق پوچھ گچھ کے ل individuals ، افراد کو مارکیٹنگ کے منیجر گریس ہو سے رابطہ کرنے کی ترغیب دی جاتی ہےgrace@biowaycn.comیا ہماری ویب سائٹ www.biowaynutrition.com پر جائیں۔

 

حوالہ جات:

1. بابالٹ ، این ، پازیس ، سی ، ڈیلی ، جی ، گورین ڈیموماکس ، ایل ، سینیز ، ایم ایچ ، لیفرانک میلوٹ ، سی ، اور ایلرٹ ، ایف اے (2015)۔ مٹر پروٹین زبانی ضمیمہ مزاحمت کی تربیت کے دوران پٹھوں کی موٹائی کے فوائد کو فروغ دیتا ہے: ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول کلینیکل ٹرائل بمقابلہ وہی پروٹین۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل ، 12 (1) ، 3۔

2. گوریسن ، ایس ایچ ، کرومبیگ ، جے جے ، سینڈین ، جے ایم ، واٹروال ، ڈبلیو ایچ ، بیئراؤ ، جے ، ورڈیجک ، ایل بی ، اور وان لون ، ایل جے (2018)۔ تجارتی طور پر دستیاب پلانٹ پر مبنی پروٹین الگ تھلگوں کی پروٹین کا مواد اور امینو ایسڈ ساخت۔ امینو ایسڈ ، 50 (12) ، 1685-1695۔

3. جیجر ، آر ، کرکسک ، سی ایم ، کیمبل ، بی آئی ، کریب ، پی جے ، ویلز ، ایس ڈی ، اسکاٹ ، ٹی ایم ، ... اور انتونیو ، جے (2017)۔ بین الاقوامی سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن پوزیشن اسٹینڈ: پروٹین اور ورزش۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل ، 14 (1) ، 20۔

4. بنسزیک ، اے ، ٹاؤنسنڈ ، جونیئر ، بینڈر ، ڈی ، وینٹریز ، ڈبلیو سی ، مارشل ، اے سی ، اور جانسن ، کے ڈی (2019)۔ جسمانی موافقت پر چھینے بمقابلہ مٹر پروٹین کے اثرات اعلی شدت سے متعلق فنکشنل ٹریننگ (HIFT) کے 8 ہفتوں کے بعد: ایک پائلٹ اسٹڈی۔ کھیل ، 7 (1) ، 12۔

5. میسینا ، ایم ، لنچ ، ایچ ، ڈکنسن ، جے ایم ، اور ریڈ ، کے (2018)۔ مزاحمت کی مشق کے جواب میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فوائد اور طاقت کے مقابلے میں سویا پروٹین کے مقابلے میں سویا پروٹین کے ساتھ اضافی اثرات کے درمیان کوئی فرق نہیں ہے۔ بین الاقوامی جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ ورزش میٹابولزم ، 28 (6) ، 674-685۔

6. بیرازاگا ، I. ، مائیکارڈ ، وی ، گیوگنیو ، ایم ، اور والرینڈ ، ایس (2019)۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بحالی کی حمایت کرنے میں پلانٹ کے مقابلے میں جانوروں پر مبنی پروٹین کے ذرائع کی انابولک خصوصیات کا کردار: ایک تنقیدی جائزہ۔ غذائی اجزاء ، 11 (8) ، 1825۔

7. جوی ، جے ایم ، لوری ، آر پی ، ولسن ، جے ایم ، پورورا ، ایم ، ڈی سوزا ، ای او ، ولسن ، ایس ایم ، ... اور جگر ، آر (2013)۔ جسمانی ساخت اور ورزش کی کارکردگی پر چھینے یا چاول پروٹین کی تکمیل کے 8 ہفتوں کے اثرات۔ نیوٹریشن جرنل ، 12 (1) ، 86۔

8. پنکرز ، پی جے ، ٹروملن ، جے ، سنیجڈرز ، ٹی ، اور وان لون ، ایل جے (2021)۔ پودوں پر مبنی پروٹین ادخال کا انابولک ردعمل۔ اسپورٹس میڈیسن ، 51 (1) ، 59-79۔

9. ویلنزویلا ، پی ایل ، ماتا ، ایف ، مورالس ، جے ایس ، کاسٹیلو گارسیا ، اے ، اور لوسیا ، اے (2019)۔ کیا گائے کے گوشت کی پروٹین کی تکمیل جسم کی تشکیل اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے؟ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ غذائی اجزاء ، 11 (6) ، 1429۔

10. وان ویلیٹ ، ایس ، برڈ ، این اے ، اور وان لون ، ایل جے (2015)۔ پودوں کے مقابلے میں جانوروں پر مبنی پروٹین کی کھپت کے لئے کنکال کے پٹھوں کی انابولک ردعمل۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 145 (9) ، 1981-1991۔